Kako smršaviti u tjednu za 7 kg? Ovo je pitanje prilično popularno, jer postoje trenuci kada trebate vratiti obrazac za samo nekoliko tjedana. Problem viška kilograma često je potrebno riješiti uz pomoć dijeta. Svaka od dijeta ima svoje karakteristike i suptilnosti, ali postoje i opća pravila koja su jednako prikladna za razdoblje mršavljenja.
Izgubiti doslovno 1 kg dnevno prilično je teško, pa se na takvu dijetu mogu odlučiti samo oni koji nemaju problema s radom kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, a također ne pate od kroničnih bolesti. Nagli gubitak težine može nepovoljno utjecati na rad cijelog organizma. Osoba može osjetiti opću slabost, slabost, mučninu, glavobolje itd. Stoga, prije odlaska na strogu dijetu, morate shvatiti ozbiljnost svoje odluke. Idealna opcija bila bi preliminarni posjet liječniku opće prakse ili nutricionistu. Ako postoje skrivene ili kronične bolesti, tada se tijekom razdoblja gubitka težine mogu pogoršati.
Ako nemate zdravstvenih problema, onda je gubitak viška kilograma ne samo moguć, već i nužan. Da biste to učinili, morate za sebe odabrati optimalnu vrstu prehrane koja vam najbolje odgovara. Morate se odlučiti na temelju svojih gastronomskih preferencija. Odnosno, ako ne volite mliječne proizvode, onda se ne biste trebali zaustaviti na proteinskoj dijeti ili mono-dijeti na kefiru. Ove opcije hrane mogu samo izazvati slom u nekoliko dana, što će dovesti do još većeg debljanja.
<2_img_centar_500>Opća pravila za mršavljenje tijekom dijete
Pravilo broj 1. Mi pijemo vodu!
Koju god dijetu odabrali, ne zaboravite na dovoljnu konzumaciju obične vode. Tijekom dana morate piti vodu u malim gutljajima. Ako ćete se tijekom dijete baviti sportom, tada u vrijeme treninga morate povećati unos vode. Na primjer, ako trening traje 1 sat, tada za to vrijeme trebate popiti najmanje 0, 5-1 litru vode. Tjelesnom aktivnošću povećava se odljev tekućine iz tijela, pa se korišteni volumen mora nadoknaditi. Dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i slabost.
Dopušteno je piti samo običnu i pročišćenu vodu. Ne biste trebali davati prednost gaziranoj vodi, ona samo izaziva apetit i potiče nakupljanje masnih stanica zbog prisutnosti ugljičnog dioksida. Osim toga, soda ispire kalcij iz zuba i kostiju.
<3_img_centar_500>Bolje je piti filtriranu ili prokuhanu vodu. Morate piti najmanje 1, 5 litara vode dnevno. Izračunavanje individualne količine vode koju dnevno trebate popiti vrlo je jednostavno. Da biste to učinili, pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0, 03. Ovaj koeficijent nije odabran slučajno, samo 30 ml vode na 1 kg ljudskog tijela. Kako stanice u tijelu ne bi patile od nedostatka tekućine, potrebno ju je pravodobno nadoknaditi tijekom dana. Osim toga, voda pomaže ubrzati metabolizam. Također potiče razgradnju masti u tkivima.
Važno je napomenuti da prije 16 sati trebate popiti ¾ ukupne količine vode koja je bila namijenjena za cijeli dan. Prije spavanja možete popiti i čašu vode, jer pomaže u razrjeđivanju krvi.
Svako jutro preporučljivo je započeti s 200 ml tople vode s limunovim sokom i komadićem đumbira. Ovo jutarnje piće pomoći će vam da se brzo oraspoložite i vratite na posao. Osim toga, tijekom razdoblja dijete tijelo osjeća nedostatak vitamina i minerala, pa ih je potrebno nadoknaditi svježim voćem i povrćem. Sok od limuna pomoći će povećati količinu vitamina C u tijelu, a đumbir će se boriti protiv viška kilograma uz pomoć organskih kiselina i antioksidansa.
<4_img_centar_500>Tijekom stroge dijete unos vode trebao bi biti redovit i obavezan. U početku možda nećete htjeti piti, ali morate se prisiliti i naviknuti da pijete vodu. S vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj režim i osjećat ćete se puno bolje i lakše. Ne vrijedi prekinuti konzumaciju vode u takvoj količini ni nakon završetka dijete. Pijenje vode je glavno pravilo za mršavljenje.
Pravilo broj 2. Dodavanje vitamina vašoj prehrani
Budući da je prehrana tijekom dijete prilično oskudna, potrebno ju je nadopuniti vitaminima i elementima u tragovima. Bolje je odabrati komplekse vitamina zajedno s nutricionistom. On bi trebao propisati vitamine koji su pravi za vas. Stoga je bolje prvo proći opći pregled tijela kod liječnika.
<5_img_centar_500>Događa se da se prilikom uzimanja vitamina osoba, naprotiv, osjeća loše ili slabo. To je zbog činjenice da je količina nekih vitamina u tijelu bila dovoljna, a zbog uzimanja tableta njihova je količina premašila normu.
Kako biste spriječili takvu situaciju, ovisno o prehrani, u prehranu morate dodati svježe povrće, začinsko bilje i voće. Unos vitamina je obavezan. Količinu vitamina možete povećati i uz pomoć koktela vitamina i kisika.
Pravilo broj 3. Jedemo često, ali u malim obrocima
Kako bi želudac lakše probavio hranu, treba je unositi umjereno. Veličine porcija trebaju biti male, osobito ako se odabere proteinska ili kremaljska dijeta. Cjelokupni dodijeljeni volumen hrane mora se podijeliti u jednakim omjerima tako da je tijekom dana moguće jesti u intervalima od 2-3 sata.
<7_img_centar_500>U isto vrijeme, bolje je jesti voće u prvoj polovici dana, a proteinsku hranu u drugoj. ¾ ukupne prehrane treba biti svježe povrće i voće.
Pravilo broj 4. Zaboravite na prženu hranu!
U razdoblju dijete vrlo je važno smanjiti konzumaciju pržene hrane, pa je bolje kuhati na pari, dinstati u vlastitom soku, peći u pećnici, na roštilju ili u foliji. Što je proizvod manje podvrgnut toplinskoj obradi, to će zadržati više vitamina.
Pravilo broj 5. Smanjite unos soli!
Ako želite izgubiti 7 kg u tjedan dana, onda se morate potruditi u smislu smanjenja unosa soli. Sol je u stanju zadržati tekućinu u tijelu, pa će biti teže izgubiti višak kilograma.
Tijekom dijete, bolje je potpuno isključiti sol iz jelovnika. Može se zamijeniti svježim biljem, začinima, začinima bez soli, umacima i marinadama, aromatičnim biljem itd. Glavna stvar je odabrati prave sastojke za jela. Primjerice, umak od limunova soka, senfa i suhih začina odličan je za mariniranje mesa. Za pečenje ribe bolje je uzeti prirodni jogurt i pomiješati ga s limunovim sokom, grančicom ružmarina i timijanom. Dodajte slatkiše, na primjer, začini poput kardamoma, vanilije, cimeta prikladni su za pečenje od svježeg sira. Da bi okus složenaca bio mekši, možete ih začiniti umakom od kiselog vrhnja. Da biste to učinili, najbolje je kupiti kiselo vrhnje s minimalnim postotkom sadržaja masti.
<9_img_centar_500>Umjesto suncokretovog ulja jelima i marinadama može se dodati maslinovo ulje. Upravo ova vrsta ulja pomaže u smanjenju masnih stanica. Za začinjavanje salata možete koristiti i balzamični ocat, sokove citrusa, prirodni nemasni jogurt, sjemenke lana, sezama itd.
Pravilo broj 6. Pokrenimo metabolizam!
Kako bi višak kilograma brže nestao, morate što jasnije postaviti dnevnu rutinu. Da biste to učinili, svaki dan u isto vrijeme jesti, ići u krevet i baviti se sportom. Ljuti začini i začini također će pomoći ubrzanju metabolizma.
Ove namirnice pomažu probavi, pa se hrana ne zadržava dugo u tijelu. Takvi začini pomoći će ubrzati proces cijepanja masti: đumbir, crvena paprika, čili papričica. Znanstvenici su primijetili da se grejp savršeno bori protiv viška kilograma. Barem jednom dnevno treba popiti čašu soka od grejpa kako se višak masnoće ne bi taložio u obliku celulita. Od povrća, celer savršeno ubrzava metaboličke procese i bori se s viškom kilograma.
Pravilo broj 7. Možete jesti nakon 18 sati
Tijekom stroge dijete možete jesti bilo kada, čim se pojavi osjećaj gladi. Ali posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Najbolje je da večernji obrok bude što nižekaloričan. U razdoblju dijete to može biti 1 jabuka ili salata.
Psihičku glad ne treba brkati s fizičkom. Koncept "psihološke" gladi odnosi se na osjećaj kada samo želite nešto pojesti, unatoč činjenici da je posljednji obrok bio 30-50 minuta prije. Kada samo želite nešto pojesti, bolje je popiti čašu vode. Naravno, ne govorimo o standardnim zalogajima koji bi trebali biti tijekom dana.
<10_img_centar_500>"Fizička" glad javlja se kao posljedica kalorijskog deficita. U razdoblju dijete mnogi osjećaju glad, iako to ne bi trebalo biti u tom razdoblju. Prisutnost gladi prvi je znak da ste odabrali pogrešnu dijetu ili da ste previše smanjili unos prihvatljive hrane.
Pravilo broj 8. Ne zaboravite na fizičku aktivnost!
Ne zaboravite na aktivan način života. Što se više krećemo, metabolički procesi u organima i sustavima su brži. Čak i uz najstrože dijete potrebno je posvetiti 20-30 minuta dnevno sportu.
<11_img_centar_500>To može biti ili jednostavna vježba ili potpuni trening. Najbolje je obratiti pozornost na kardio opterećenja, koja su dizajnirana za borbu protiv viška kilograma. To mogu biti: skakanje užeta, vrtenje hula hoopa, trčanje, vožnja bicikla, aktivno plesanje, plivanje, igranje košarke, odbojke itd.
proteinska dijeta tjedan dana
Ova vrsta dijete osmišljena je za gubitak 5-7 kg tjedno. Često ga koriste zvijezde show businessa. Za razliku od drugih metoda, u tom razdoblju praktički nema osjećaja gladi. Ali ova dijeta ima jedan značajan nedostatak - odsutnost ugljikohidrata i masti u prehrani. Produljena odsutnost ovih elemenata može izazvati gubitak i blijeđenje kose, raslojavanje ploča nokta i povećanu suhoću kože. Kako ne biste doživjeli takve nedostatke u prehrani, trebate dodatno piti vitaminske komplekse, koji uključuju organske kiseline i vitamine topive u mastima.
<12_img_centar_500>Proteinska dijeta jedna je od najraznovrsnijih u izboru proizvoda. Također, ova dijeta nema ograničenja u količini konzumirane hrane. Dopušteno je jesti točno onoliko koliko tijelo zahtijeva. Ova vrsta dijete može se pripisati nizu najučinkovitijih dijeta, jer dobiveni rezultat traje jako dugo. Nakon napuštanja ove dijete neće doći do naglog povratka viška kilograma.
Da biste smanjili štetu ove dijete na tijelo, morate konzumirati svježe povrće i voće. Sadrže puno vlakana, vitamina, aminokiselina i elemenata u tragovima.
Za žene, trebate zapamtiti da tijekom razdoblja proteinske dijete ne možete smanjiti unos kalorija na manje od 1300 kcal dnevno. Ovo je minimum koji bi svaka žena trebala imati. Za muškarce je ta brojka znatno veća - 1800 kcal.
Važno je napomenuti da na proteinskoj dijeti možete sjediti ne više od 1 tjedna. Ako duže vrijeme jedete jednu proteinsku hranu, možete dobiti oticanje bubrega, pojavu kamenca i pijeska u bubrezima.
Što jedemo tijekom proteinske dijete?
Arsenal proizvoda koji su uključeni u razdoblje ove dijete prilično je širok i raznolik. Stoga se mogu pripremiti jela za svačiji ukus.
<13_img_centar_500>Tijekom razdoblja proteinske dijete dopušteno je koristiti:
- bijelo meso (kunić, piletina, ćuretina),
- teletina i junetina,
- iznutrice,
- plodovi mora,
- oceanske i morske ribe,
- nemasni fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, jogurt, kiselo mlijeko, kiselo tijesto, kefir, tofu sir),
- žitarice (osim griza),
- kruh od cjelovitih žitarica (ne više od 2 kriške dnevno),
- svježe povrće (razne vrste kupusa, krastavci, tikvice, rajčice, celer),
- zelene jabuke,
- kiselo voće,
- citrusi,
- orasi i sjemenke,
- čaj i kava bez šećera.
U tom razdoblju možete jesti samo 30 g masti dnevno. Bolje je koristiti biljna ulja, kao što su maslinovo ulje, laneno ili sezamovo.
Jelovnik za tjedan
ponedjeljak
- Doručak - tost s dvije kriške piletine i rajčicom, biljni čaj
- Drugi doručak - 1 jabuka
- Ručak - juha od heljde
- Snack - svježi sir s voćem
- Večera - salata od povrća, čaša kefira
utorak
- Doručak - mješavina voća, čaša jogurta
- Drugi doručak - pileća salata s tofuom i povrćem, začinjena soja umakom
- Ručak - kuhana pileća prsa, salata od povrća, 1 kriška kruha
- Međuobrok - lonac od svježeg sira
- Večera - čaša kefira, 1 jabuka
srijeda
- Doručak - zobena kaša s voćem
- Drugi doručak - 1 grejp
- Ručak - parni riblji kotleti, heljdina kaša
- Međuobrok - 1 čaša jogurta
- Večera - voćna salata, 1 čaša kefira
četvrtak
- Doručak - kajgana, kava bez šećera
- Drugi doručak – tost od cjelovitih žitarica s pečenom piletinom i povrćem
- Ručak - varivo od povrća s kuhanom piletinom
- Međuobrok - biljni čaj, 1 jabuka
- Večera - smeđa riža sa začinjenom kuhanom puretinom, 1 šalica kefira
petak
- Doručak - masa od svježeg sira s voćem, zeleni čaj
- Drugi doručak - salata od jabuke i mrkve
- Ručak - boršč, salata od povrća, 1 kotlet na pari
- Međuobrok - čaša jogurta,
- Večera - pečeni file smuđa s povrćem, biljni čaj
subota
- Doručak - 2 kuhana jaja, salata od povrća
- Drugi doručak - voće
- Ručak - pečena pileća rolada s povrćem, zobena kaša
- Međuobrok - čaša kiselog tijesta, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna
- Večera - goveđi gulaš s povrćem, čaj
nedjelja
- Doručak - zobena kaša s kefirom
- Drugi doručak - 1 jabuka
- Ručak - pirjana pileća jetrica s rajčicom i paprikom, heljdina kaša
- Snack - svježi sir s bobicama
- Večera - 1 čaša kefira, riba kuhana na pari
Proteinska dijeta je pouzdan način za smanjenje viška kilograma u najkraćem mogućem vremenu. Glavna stvar je slijediti navedene savjete i preporuke. Kod najmanjeg pogoršanja dobrobiti prekinite dijetu i posavjetujte se s liječnikom
Recenzije
- "Višak kilograma mučio me dugo, vjerojatno 10 godina trpio sam sve "čari" svog izgleda. Imala sam veliki trbuh, bokove i debela bedra. Sve mi je to "pomoglo" da steknem hrpu kompleksa s kojima sam se borila jako dugo. Proteinska dijeta pomogla mi je da se slomim. Uz njezinu pomoć počeo sam gubiti 5 kg tjedno. Bila sam na ovoj dijeti 2 tjedna. Onda sam napravio pauzu 2-3 mjeseca. Za godinu dana takve prehrane s dijetama i bez njih uspio sam izgubiti 25 kg viška. Glavni zadatak bio je sačuvati rezultat. Ali ja sam, na svoje iznenađenje, izdržala i kao rezultat prešla na zdravu prehranu. Sada pokušavam održavati svoju težinu u normi, ne jedem prženu i slatku hranu. Sada slatkiše i kekse zamjenjujem sljezom, crnom gorkom čokoladom (ne više od 2 kriške), zobenim keksima. Zobene kolačiće kuham sama, bez dodavanja šećera i brašna. Ja jednostavno sameljem zobene pahuljice, dodam 1 jaje, vanilin šećer i suho voće.
Proteinsku dijetu smatram jednim od najboljih načina borbe protiv masnoće. Glavna stvar je ne "ići predaleko" i dati svom tijelu priliku da radi u normalnom načinu rada, bez dijete. Svoje zdravlje treba čuvati i jačati na sve načine. " - "Morao sam se suočiti s konceptom "dijete" još tijekom studija, kada sam se počeo dramatično debljati. Zbog pothranjenosti, s visinom od 165 cm, na kraju prve godine studija počela sam težiti 80 kg. Ova situacija mi nikako nije odgovarala i odlučila sam smršaviti. U početku sam smršavio na heljdinoj dijeti, jer u to vrijeme nisam imao novca za kupnju nekih skupih proizvoda. Rezultat mog truda bio je - minus 5 kg, ali to mi nije bilo dovoljno. Kad sam ljeti došla kući, postalo mi je lakše nositi se s viškom kilograma, jer je kod kuće bilo obilje proizvoda. Sjeo sam na kremljsku dijetu, koja je u to vrijeme bila strašno popularna. Za tjedan dana uspio sam izgubiti do 7 kg. Cijela poanta te dijete bila je jesti samo proteinsku hranu. Mama mi je pomogla na sve moguće načine u mom teškom poslu, tako da preko ljeta više nisam imao višak kilograma. Naravno, sada razumijem da sam postupio pogrešno, da sam mogao konkretno narušiti svoje zdravlje. Ali, vjerojatno mi je ta faza u životu bila neophodna. Sada strogo pazim što jedem.
- "Morao sam smršaviti 10 kg prije nego što odletim u Tursku na odmor. Taj sam si cilj postavio mjesec dana prije praznika. Isprva sam pokušao sjediti na dijeti od heljde i kefira. Da budem iskrena, osjećaj gladi me nije puštao čak ni kad sam ovu kuhanu heljdu jeo 5 puta dnevno. To vjerojatno nije moj način mršavljenja. Moj prijatelj mi je savjetovao da idem na Dukan dijetu. Ova metoda mi se svidjela zbog činjenice da možete jesti različite proteinske namirnice. Glavni problem je bio pronaći zobene mekinje. Morao sam ih naručiti online, ali vrijedilo je. Rezultat me jednostavno osvojio. Bio sam na Dukan dijeti oko 2 tjedna, ali nekako to nisam osjetio. U tom razdoblju nisam osjetio strašnu glad, tako da je ova dijeta moja. Sada, kada me višak kilograma povremeno uhvati, koristim ovu metodu mršavljenja. Sjediti i gladovati nije za mene. Osim toga, tijekom razdoblja dijete s heljdom i kefirom lako sam se mogla opustiti, jer sam htjela normalnu hranu. Posebno mi je bilo teško bez čokolade. Čak i tijekom monodijeta bila sam jako nervozna i ljuta, a tijekom Dukan dijete osjećam se normalno i smireno. Glavna stvar je pronaći svoju dijetu koja će biti učinkovita i pristupačna. "